BİR DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN BESİNLER VE MİKTARLARI
Ekmek 1 ince dilim ( 25 gr )
Hamburger Ekmeği 1/2 adet
Pide 1/8 dilim
Sandviç Ekmeği 1/3 adet
Simit 1/4 adet
Yufka 1/8 adet
Kinoa 3 yemek kaşığı
Tahıl Gevreği 3 yemek kaşığı
Yulaf Ezmesi 2 yemek kaşığı
Diyet Bisküvi 4 adet
Etimek 2 dilim
Galeta/Grisini 2 adet
Wasa 2 adet
Çorba 1 kepçe
Kısır 3 yemek kaşığı
Mantı 2 yemek kaşığı
Sarımsaklı Köfte 2 yemek kaşığı
Bulgur Pilavı 2 yemek kaşığı
Erişte 2 yemek kaşığı
Kuskus 2 yemek kaşığı
Makarna 2 yemek kaşığı
Pirinç Pilavı 2 yemek kaşığı
Haşlanmış Mısır 1/2 adet
İrmik 2 yemek kaşığı
Kestane 2 adet orta boy
Leblebi 1 çay bardağı
Patates 1 adet küçük boy
Patlamış Mısır (yağsız) 1 su bardağı
BİR BARDAK SÜT YERİNE GEÇEN BESİNLER VE MİKTARLARI
Ayran 2 su bardağı
Cacık 1 kase
Kefir 1 su bardağı
Probiyotik Yoğurt 1/2 su bardağı ( 1 kutu )
Süt 1 su bardağı
Süzme Yoğurt 2 yemek kaşığı
Yoğurt 4 yemek kaşığı
BİR ADET KÖFTE&YUMURTA&BİR DİLİM PEYNİR YERİNE GEÇENLER
Yumurta 1 adet
Beyaz Peynir 1 dilim
Çökelek 1 tepeleme yemek kaşığı
Dil Peyniri 1 dilim
Eritme Peyniri 1 dilim
Hellim Peyniri 1 ince dilim
Kaşar Peyniri 1 ince dilim
Krem Peyniri 1 yemek kaşığı
Lor Peyniri 1 tepeleme yemek kaşığı
Mozzarella 1 dilim
Otlu Peynir 1 ince dilim
Parmesan Peyniri 1 ince dilim
Tulum Peyniri 1 ince dilim / 1 yemek kaşığı
Biftek 1 ince dilim
Bonfile 1 küçük adet
Jambon 1 ince dilim
Kıyma 1 yemek kaşığı
Köfte 1 adet/30 gram
Kuşbaşı Et 3-4 parça
Pastırma 2-3 ince dilim
Pirzola 1 ince dilim
Salam 1 ince dilim
Sosis 1 adet
Sucuk 5 ince dilim
Hindi 1 köfte büyüklüğünde
Tavuk 1 köfte büyüklüğünde
Alabalık 1 köfte büyüklüğünde
Hamsi 1 köfte büyüklüğünde
Kalamar 3 adet
Levrek 2 köfte büyüklüğünde
Lüfer 1 köfte büyüklüğünde
Mezgit 1 köfte büyüklüğünde
Midye 3 adet
Somon 1/2 dilim
Ton Balığı 1 tepeleme yemek kaşığı
Barbunya 4 yemek kaşığı
İç Bakla 4 yemek kaşığı
Kuru Fasulye 4 yemek kaşığı
Mercimek 4 yemek kaşığı
Nohut 4 yemek kaşığı
Antepfıstığı 15 adet
Ayçekirdeği 1 avuç
Ceviz 3 tam adet
Çiğ Badem 8-10 adet
Çiğ Fındık 8-10 adet
Kavrulmamış Kaju Fıstığı 5 adet
Kavrulmuş Kaju Fıstığı 2 adet
Yer Fıstığı 8 adet
Badem Unu 1 tatlı kaşığı
Chia Tohumu 1 yemek kaşığı
Keten Tohumu 2 tatlı kaşığı
Avokado 1/4 adet
Hindistan Cevizi 3 tatlı kaşığı
Yer Fıstığı Ezmesi 2 tatlı kaşığı
Zeytin 5 adet
Bitkisel Sıvıyağ 1 tatlı kaşığı
Hindistan Cevizi Yağı 1 tatlı kaşığı
Kaymak 1 yemek kaşığı
Mayonez 1 tatlı kaşığı
Tereyağ 1 tatlı kaşığı
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı